Consejos para running para principiantes

El running, como sabemos, es uno de los deportes más completos que existe, gracias al desarrollo aeróbico como anaeróbico que realiza sobre el cuerpo, el cual contribuye en muchos aspectos a un buen estado físico.

Sin embargo, no cualquier persona puede realizar dicho deporte, sino que es necesario contar con el entrenamiento necesario para lograr desarrollar la práctica del running.

Acá te presentamos una serie de recomendaciones para principiantes para que de esta forma puedas comenzar a correr, tratando en un principio de llegar al objetivo de 20 a 25 minutos durante tres días a la semana.

-Utilizar el calzado adecuado con cámara de aire o plataforma gruesa para evitar lesiones.
-Ropa cómoda y acorde a la temperatura del año.
-Utilizar cronómetro para tener el control de los tiempos..
-Hidratarse antes, durante y después de correr.
-Empezar a correr tres veces a la semana. Todos los días podría causar lesiones.
-Caminar 5 minutos antes de comenzar a correr.
-Tomate el tiempo de aprender a respirar.
-Al finalizar, no detenerse de golpe. Caminar y luego parar para descansar.
-Elongar para relajar musculos al finalizar el entrenamiento.

Más lugar para Argentina y Brasil en la próxima Libertadores

Lo anunció la Conmebol, que además confirmó que el torneo se jugará desde enero hasta fin de noviembre o principios de diciembre.

                         

La Conmebol anunció en un congreso extraordinario con sede en Bogotá, que en la próxima Copa Libertadores habrá dos cupos más para Brasil, y uno para Argentina, Colombia y Chile. Además, confirmó que el certamen se desarrollará en un formato anual que irá desde enero hasta finales de noviembre o comienzos de diciembre.

Con los dos cupos otorgados, Brasil pasará a tener siete equipos en lugar de cinco, y la Confederacion Brasileña de Fútbol ya avisó que esas plazas le corresponderán a los que terminen quinto y sexto en el Brasilerao.

El campeón de la Copa Sudamericana también conseguirá un acceso directo para la Copa Libertadores 2015, que tendrá 44 participantes en lugar de 38, liberando el cupo para su país.

Ahora la AFA debe decidir cómo se otorga esa sexta plaza correspondiente el fútbol argentino. Hasta el momento, los equipos nacionales clasificados para la Copa Libertadores 2017 son Lanús, San Lorenzo, Estudiantes y Godoy Cruz. A eso se le sumará el campeón de la Copa Argentina. Si San Lorenzo gana la Sudamericana, liberará su cupo del subcampeón y habrá otra plaza.

Por otra parte, se aprobó la propuesta de que 10 clubes de la Copa Libertadores que no avancen a la fase de octavos de final tengan la oportunidad de seguir compitiendo en la Copa Sudamericana. Esto implicaría un aumento de 10 plazas, compuestas por los 8 mejores terceros de la fase de grupos de la Copa Libertadores, más los dos mejores clubes de la fase pre-clasificatoria, que se sumarían a las 6 plazas de Brasil y Argentina, y a las 4 plazas que tendría cada uno del resto de los ocho países de la Conmebol.

Fuente: Clarin.com 

Belgrano venció a Coritiba en Brasil y acaricia los cuartos

El Pirata derrotó 2 a 1 a los brasileños como visitante con goles de Bieler y Luján, uno en cada tiempo por la ida de los octavos de final del certamen continental. Descontó Leandro de penal y Olave atajó otro.

Belgrano salió de Córdoba y de la Argentina para competir por primera vez en el exterior y lo hizo como lo que es, un grande del interior, ya que venció con total autoridad a Coritiba, en Brasil, por 2 a 1, en el partido de ida de los octavos de final de la Copa Sudamericana.

La noche pintaba bien para los cordobeses desde el amanecer mismo del encuentro, ya que apenas habían transcurrido tres minutos cuando el retornado Matías Suárez recuperó inteligentemente una pelota contra la línea de fondo rival cuando Icaro pretendía que saliera del campo de juego y tocó atrás para que Claudio Bieler, entrando libre estampara un derechazo contra el ángulo superior derecho de la valla defendida por Wilson.

La conquista le permitió a Belgrano manejarse con tranquilidad y sus movimientos adquirieron mayor seguridad, al punto que la pelota no merodeaba por las cercanías de Juan Carlos Olave.

Con un juego en crecimiento después de eliminar a Estudiantes de La Plata, algo que les genera confianza a los dirigidos por Esteban González, el 'Pirata' comenzó a manejar los tiempos del partido y a generar opciones como para ampliar la diferencia.

Pero cuando estaba para convertir el segundo tanto llegó una desafortunada acción de Sebastián Luna, ya que el balón rebotó en su brazo derecho y como esto pasó dentro del área cordobesa el árbitro uruguayo Christian Ferreyra cobró el pertinente penal.

Sin embargo y para reafirmar que un aura histórico está instalado sobre la cabeza de este plantel 'celeste', Olave se convirtió en héroe como la semana pasada en Córdoba al contener el remate de Kazim desde los 12 pasos, porque el arquero de 40 años no quería quedarse afuera de este filme para el recuerdo del fútbol de su provincia.

Con el ánimo por las nubes salió Belgrano a afrontar el segundo período y otra vez como en el primer tiempo pegó de entrada, ya que a los cuatro minutos otra vez Matías Suárez asistió, pero en esta ocasión por arriba, para que el pibe Nahuel Luján también escribiera su página gloriosa en la noche de Curitiba al doblegar con un cabezazo largo a Wilson.

El 2 a 0 marcaba la justa diferencia entre un equipo y otro, mientras en los palcos el presidente de Belgrano y del Comité de Regularización de AFA se regodeaba hasta humedecer los ojos.

Este equipo de jugadores experimentados en su mayoría con que hoy cuenta 'Teté' González siguió haciendo lo suyo sin hesitar, manejando los tiempos como astutos guerreros de mil batallas, hasta que un chico con menos recorrido como Cristian Romero cometió un pecado de juventud al provocar un penal que esta vez convirtió Leandro para el aparentemente preocupante descuento.

Sin embargo esta fue una apariencia, porque Belgrano tuvo temple de acero y siguió manejando la pelota lejos de su arco, trasladándole los nervios a su rival.

Y así se llegó hasta el apoteótico final de celebración, conmovedor por donde se lo mire ya que los seis mil hinchas de Belgrano que llegaron hasta el estadio Couto Pereira y ocuparon tres bandejas del mismo, festejaron como si estuvieran en su cancha del barrio Alberdi o, como prometían con sus cánticos, el Mario Kempes que prometieron colmar en la revancha de la semana próxima.

Por lo que fuera, la cuestión es que Belgrano hizo historia el Día de la Primavera en Argentina, cuando se fue por primera vez de excursión fuera del país y se trajo una victoria histórica como 'souvenir'.

Fuente: Telam.

Luego de un comienzo desfavorable, se impuso en cuatro sets a Evans para sellar el 3-2 en la semifinal contra Gran Bretaña en Glasgow.

Festejo del equipo completo de Copa Davis en Glasgow tras el triunfo de Mayer. Juano Tesone

A Leonardo Mayer le tocó cerrar un fin de semana dramático. Con una calma seguramente aprendida en tantas tardes de pesca, el correntino saltó a la cancha del Emirates y produjo una de las mejores actuaciones de su carrera. Le ganó 4-6, 6-3, 6-2 y 6-4 al británico Dan Evans y depositó a la Argentina en la quinta final de Copa Davis de su historia.

Imposible no acordarse de lo ocurrido ayer, en esta misma cancha y ante esta misma gente. Como en el dobles, Leo Mayer arrancó impreciso, acaso tenso, como si le costara calibrar sus tiros. A Evans le bastaba con cargar el juego sobre el revés del correntino para prevalecer. El local quebró el saque rival en el tercer game y retuvo los suyos para el 6-4 inicial.

Sin embargo, los últimos juegos del set habían entregado una impresión que se iría corroborando luego: Mayer empezó a ajustar su potencia y sacó a relucir el arma fundamental que desequilibraría la lucha. Un primer saque letal, tanto para anotar aces como para prevalecer el resto del punto. Del resto se encargaría una derecha que volvió a ir de menor a mayor.

Mayer arrancó el segundo set dejando en la red un cómodo smash y de 1-0 pasó a 1-1. Pero fue probablemente su último error infantil. Desde entonces, lo suyo fue acumular ventajas a partir del saque, la potencia de la derecha y una actitud agresiva que incluso disimuló algunos envíos de revés sin demasiado sin control. Todo lo contrario de Evans, cuya obsesión por encontrarle el revés al rival lo terminó haciendo errar hasta voleas de principiante.

Leo quebró a Evans en el cuarto para 3-1. Sacando cada vez mejor y apretando el puño en cada punto peleado y ganado, empezó a desgastar a un rival que se desparramaba ante cada servicio rival. Y cuando el local intentó salirse del libreto de pegar y pegar, alguno de sus toques bordearon el ridículo. Derechas cruzadas y a los pies se combinaron con subidas a la red para volear con firmeza. Mayer mandaba y el 6-3 cayó casi por decantación.

El cuarto arrancó con un juego larguísimo. Evans salió decidido a recuperar terreno y contó con el empuje de la gente. Retuvo su saque, pero el contraste era notorio: Mayer resolvía cada uno de sus games de saque con suma sencillez, mientras Evans se debatía en largos peloteos que sólo a veces ganaba. Y en el quinto juego llegó algo parecido al tiro de gracia: Mayer quebró el saque de Evans y se fue a sentar con la vista clavada en el capitán, que intentaba mantenerlo concentrado.

Sólo era cuestión de mantener el primer saque y acertarle a la cancha en cada violenta derecha. Así lo hizo. 

Y en 5-4, ganó sus cuatro puntos y terminó el trabajo. Ese que, aunque hubieran pasado dos días que parecieron mil, había iniciado el viernes un tal Juan Martín del Potro.

Fuente: www.clarin.com

Copa Davis: Gran Bretaña-Argentina empieza con el plato más fuerte

La semifinal en Glasgow tendrá a Murray frente a Del Potro en el primer turno del viernes. A continuación, Edmund será rival de Pella.

La serie semifinal de la Copa Davis que protagonizarán Argentina y Gran Bretaña en Glasgow tendrá ya desde el viernes un plato súper fuerte. Finalmente, Juan Martín del Potro, el mejor jugador argentino del equipo, se medirá en el primer turno del día inicial ante Andy Murray, el actual número dos del mundo. Será una especie de revancha de la final de los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, que terminó con victoria del británico.

Del Potro, número 64 del ranking, finalmente quedó en el primer partido ante el hombre más fuerte del equipo rival debido a la presencia en la primera jornada de Guido Pella, hoy mejor ubicado en el listado de la ATP, en el puesto 49. El rival del bahiense será Kyle Edmund (55°), de apenas 21 años y de muy buena actuación en el último Abierto de los Estados Unidos, donde llegó hasta los octavos de final y perdió con Djokovic.

Toda la carne en el asador. Esa idea, barajada por el equipo argentino en los días previos, es la que guió finalmente al capitán, Daniel Orsanic, para elegir a los singlistas que animarán en Glasgow, desde las 9 de Buenos Aires de mañana, el primero de los tres días de competencias.

Para el dobles, a jugarse el sábado desde las 10 de Argentina, los capitanes nominaron a Andy y Jamie Murray por el lado local y Federico Delbonis-Leonardo Mayer por Argentina. El reglamento les permite modificar la conformación de las parejas hasta una hora antes del partido.

Así las cosas, y si la serie no quedó definida tras el dobles, el domingo debieran cruzarse los rivales del viernes: abrirían Murray-Pella desde las 9 y cerrarían Edmund-Del Potro. El potencial tiene sus razones: muchas cosas pueden ocurrir en las dos primeras jornadas y ambos capitanes tienen margen para introducir cambios.

El anuncio de los nombres, minutos después de las 13 en Glasgow, terminó con las especulaciones de los últimos días, aunque el armado del equipo seguía siendo el tema dominante en la sala de prensa. La variante que asomaba como más probable, según coincidían incluso fuentes del equipo, era designar a Del Potro y a Mayer como singlistas el viernes, con lo que había chances ciertas de llevar la serie hasta el domingo. Sin embargo, y después de consensuarlo con el tandilense, Orsanic apostó a todo o nada. Una victoria de Del Potro ante Murray (en Río de Janeiro, en ocasión de la final olímpica, el escocés ganó en cuatro sets) permititá mantener ilusiones. Una derrota podría complicar severamente el panorama.

“Es una decisión que veníamos pensando con Mariano Hood (el subcapitán) y que charlamos también con Del Potro. Ya lo veníamos pensando desde Río. Y lo de Guido fue una decisión difícil, pero también se habló con cada uno de ellos y nos parece que es lo mejor para empezar el viernes”, explicó el capitán.

El otro aspecto interesante de la decisión del capitán argentino incumbe justamente al segundo partido del día, que a su vez condiciona al primero. Los días previos permitían imaginar que Pella le sacaba ventaja a Delbonis. El tema era Pella o Mayer. ¿Habrá influido el hecho de que el correntino viene de una lesión y hacerlo jugar el viernes lo debilitaría para el crucial dobles del sábado? ¿O sencillamente la idea de que Delpo se cruzara con Murray en la apertura obligaba a incluir al bahiense?

La segunda decisión (la primera fue la nominación del equipo) está tomada. No será la última en estos días de Glasgow que empiezan a ser agitados.

Delpo y Murray volverán a verse las caras luego de la final de Río, en la que el escocés se impuso en cuatro sets y obtuvo la medalla de oro. Ese torneo, en el que eliminó a Novak Djokovic y a Rafael Nadal, marcó un antes y un después para el tandilense desde su regreso a las canchas, luego de superar varias operaciones de muñeca. El historial entre ambos marca una ventaja de 6-2 para el europeo.

El otro choque, el de Pella y Edmund, registra apenas un enfrentamiento entre ellos con victoria argentina. Fue este mismo año en la cancha dura del Masters 1000 de Indian Wells. Allí se impuso el de Bahía Blanca por 6-7 (3), 6-4 y 7-5.

Un rato antes también quedó definido el sorteo de la otra semifinal, que enfrentará a Croacia y a Francia, en Zadar. El primer partido del viernes será el choque entre Borna Coric y Richard Gasquet. Más tarde se medirán Marin Cilic y Lucas Puille. El sábado se enfrentarán en el dobles Ivan Dodig y Marin Draganja con Pierre-Hugues Herbert y Nicolas Mahut.

Fuente: Clarin.com

Talleres ensayó de cara al juego con Colón y ya asoman los reemplazantes de Guiñazú y Godoy

De acuerdo a lo que se pudo observar este miércoles, en el último entrenamiento a puertas abiertas, Frank Kudelka incluiría a Aldo Araujo y a Rodrigo Burgos. Además, habría una variante posicional para "el Colo" Gil.

De cara al choque de este viernes ante Colón, a las 20.15 en Santa Fe, Frank Darío Kudelka propondría algunas variantes, tanto de nombres (obligadas por las expulsiones de Pablo Guiñazú y Fernando Godoy), como posicionales. Eso fue lo que se vio este miércoles, en el último ensayo albiazul, en la Boutique, a puertas abiertas.

El paraguayo Rodrigo Burgos y Aldo Araujo serían los nombres que el DT elegiría para reemplazar a sus dos volantes centrales. Pero además, habría una variante en la disposición táctica de los futbolistas ya que Leonardo Gil se retrasaría para armar la dupla central con Burgos y Araujo se posicionaría por delante de estos dos.

Talleres, que suma un punto luego de sus primeros dos partidos, espera sumar de a tres por primera vez en el torneo.

Este fue el equipo con el que ensayó en la mañana de este miércoles: Guido Herrera; Leonardo Godoy, Javier Gandolfi, Carlos Quintana, Lucas Kruspzki; Rodrigo Burgos, Leonardo Gil; Sebastian Paracios, Aldo Araujo, Juan Ramírez y Carlos Muñóz.

Además, la delegación se completa con: Mauricio Caranta, Ivo Chaves, Fernando Alarcón, Fernando Juárez, Nicolás Giménez, Daniel Ludueña, Jonathan Menéndez, Eial Strahman y Victorio Ramis.

El plantel viaja a Santa Fe el jueves, tras la práctica a puertas cerradas de la mañana.

Fuente: Mundo D.

Crecen las consultas para practicar los “otros deportes”

Tras el furor por los Juegos Olímpicos, muchos chicos se acercaron para probarse en saltos ornamentales, nado sincronizado y badminton, entre otras disciplinas.

Piletazo. Lautaro tiene 12 años y se enamoró de la prueba de saltos ornamentales tras ver los Juegos. Foto: Silvana Boemo.

Pasaron los Juegos Olímpicos de Río 2016 y atrás quedaron las postales de grandes atletas subiéndose a los podios y también las de protagonistas ignotos para el gran público en pruebas que ni siquiera el aficionado común conoce las reglas. ¿Qué pasó en la Argentina después de ver por TV algunos de los deportes que no son populares? Lejos del imán del fútbol, el tenis y el vóley, entrenadores, profesores de gimnasia y dirigentes de clubes comenzaron a recibir muchas más consultas de chicos y adultos a quienes se le despertó la inquietud de practicar disciplinas “no tradicionales”.

Los saltos ornamentales llamaron la atención. Hay que tirarse a la pileta desde las alturas, una práctica que aquí no es muy usual. “Ya recibimos seis mails de gente interesada cuando en general nos envían un correo solo mensualmente”, cuenta Andrea De Ruvo, profesora en Racing Club de Avellaneda. “Con mi marido enseñamos en el Cenard, que tiene la pileta reglamentaria. Este es un deporte que está resurgiendo, pero hay sólo unos cien que lo practican en todo el país”, aclara entusiasmada. Y afirma que: “No es fácil que los padres manden a los chicos a tirarse al agua desde 10 metros. Prefieren que vayan a natación u practiquen otros deportes”.

“Mi hermana tiene 8 años y desde principios de año comenzó a practicar saltos en Racing. Vi los Juegos Olímpicos, a las chinas y le dije a la profe que yo también quería empezar a saltar”, dice Lautaro Escobar.

Por ahí cerca anda Lautaro Escobar, que tiene 12 años y desde hace poquito el corazón dividido: juega al fútbol en UAI Urquiza, pero también comenzó a practicar saltos ornamentales. “Mi hermana tiene 8 años y desde principios de año comenzó a practicar saltos en Racing. Tuvo una competencia en Mar del Plata y yo le decía a mi papá que me gustaba. Vi los Juegos, a las chinas y le dije a la profe que yo también quería empezar a saltar”, le confiesa Lauti a Clarín.

Con el tenis de mesa –popularmente conocido como ping pong–, pasó algo similar. Muchos se engancharon viendo las contorsiones de los jugadores para realizar un saque o la tensión para soportar un intenso peloteo. Fernando Minc, director de la Escuela Top Minc, ubicada en Caballito, cree que la experiencia de estos Juegos “fue positiva”. Y explica: “Pasaron partidos casi completos y eso les sirvió a nuestros federados. Además, noté la repercusión en los mails y llamados telefónicos que nos hicieron. Las consultas crecieron un 50% por encima de lo habitual”.

En nado sincronizado descollaron las rusas Svetlana Romashina y Natalia Ishchenko quienes asombraron con su coordinación y ritmo cercano a la perfección. “No hay con qué darles”, sostiene Gabriela Viglino, quien fue juez en Río de Janeiro y aquí está al frente de la escuela Nademos. “La cantidad de mensajes que recibí fue increíble. Ahora los estoy contestando. Muchas mamás querían saber si podían inscribir a sus hijas. Tiene lo que les gusta a las nenas: danza, coreografía musical y natación”, detalla.

El handball tiene más llegada porque se practica mucho a nivel colegial. Sin embargo, el rendimiento de La Garra, el seleccionado femenino, y Los Gladiadores, los varones, tuvo su efecto. Cristian Sánchez, coordinador de la Escuela Municipal de Quilmes, donde también se practica atletismo y otros deportes olímpicos, argumenta: “Los Juegos se ven mucho por televisión y eso repercutió mucho en los chicos. Ya lo habíamos visto cuando durante los Juegos Panamericanos: de 15 o 20 chicos pasamos a tener el doble”. A los 6 años, Thiago no oculta su timidez, pero también deja ver su sonrisa en el Polideportivo Reynaldo Gorno, donde desde hace unos días empezó a practicar handball. No bien terminaron los Juegos, sus papás lo llevaron a practicar y este pequeño hincha de Boca se describe: “Soy derecho y me gusta tirar al arco. Quiero ganar una medalla”.

Otro deporte que acaparó asombros fue el tiro con arco. Aun con tribunas vacías, los deportistas mostraron su buen pulso para dar en el blanco. “Cuando el deporte sale en la TV crece el entusiasmo. Estos días aumentaron un 60% las consultas”, puntualiza Gabriel Aquino, del Club Universitario de Arquería, que detalla que entre los 350 socios activos de la entidad hay unos 60 chicos.

Héctor Díaz es el presidente de la Subcomisión de badminton del club Harrods Gath&Chaves. Los 15 días olímpicos multiplicaron las consultas en la sede de Palermo. “Mucha gente nos llamó... Si alquilábamos cancha, cuánto costaba jugar. Pero aquí hay que ser socio para jugar. Igual fue significativo y podría decir que se incrementó en un 700% la cantidad de gente que llamó. Hasta nos preguntaron si en Morón había algún lugar para jugar al badminton. Allí hay una escuela, aficionados y hasta un equipo de elite que conforman unos 65 jugadores”, cierra.

Fuente: www.clarin.com